寧財神℡

你是否在涂抹面霜后，感到面霜似乎浮在皮肤表面而未被吸收？你是否在揭下面膜后，发现面膜上剩下的精华液还是满满的？你是否用着昂贵的高档护肤品，却觉得收效甚微？如果你有这些困扰，那么，吸收才是你要关注的关键词！为了让肌肤更好地吸收有效的营养成分，近来，护肤品的研发方向已由成分的开发、科技的运用转移到一个新的重心——载体和导入。

需要“载体+导入”的3大理由

　皮肤 没有那么听话

当你抱怨某护肤品不管用时，也许你错怪了它。护肤品的功效显现出多少，很大部分取决于其有效成分被肌肤吸收了多少。同样一款护肤品，一个人的皮肤吸收70%的有效成分，而另一个人的皮肤只能吸收30%，效果自然天差地别。要知道，我们的皮肤并不是想象中那么听话，它不会自主、自动地吸收所有你给予它的养分，而需要成分的亲肤性和外在的推动力。想象一下，如果给皮肤灌输什么，它就吸收什么，那游泳的人岂不是从水里上来以后就会变胖一圈？所以，别以为皮肤是个兼容并蓄的大仓库，它其实很挑剔的。

　吸收 没有那么简单

美容广告里，会频繁提到“吸收特别快”。事实上，吸收并非易事。当乳液经过涂抹消失在皮肤表面，并不代表它被全部吸收。就算被吸收，养分也未必能达到皮肤深处，可能只停留在表面。因为皮肤表面每天会有很多老旧角质产生并堆积，如果不及时脱落，就会造成吸收受阻；还有很多护肤成分，由于亲肤性不足或分子过大，会被肌肤排斥，造成吸收不畅。越来越多的研发团队已把“深入导入”作为重点目标，他们可不希望来自深海、雪原的珍稀成分被浪费。你自然也不希望银子被浪费，所以，请关注“载体”和“导入”吧。

见效 没有那么迅速

众所周知，皮肤更新周期是28天，因此有很多专家提倡：用一件护肤品至少要坚持28天。实际上，有时就算用28天，也未必看得到想象中的效果，很大原因是由于成分吸收不足、传输不深入而造成护肤效果大打折扣。尤其是美白、抗皱等功效性成分，如果不能直接、快速地达到真皮层，就会失去应有效果。“载体+导入”好比乘飞机时的“快速通道”，能让有效成分作为VIP客人，第一批进入皮肤深层，占据最好的位置，发挥最大功效。当别人口中的明星产品在你脸上迟迟不显功力时，你需要搭建一条更好的“快速通道”了。

载体  珍贵养分的运载魔毯

载体，这是个听起来和美容不太搭界的词，看不见、摸不着，却代表着对保养最有效的帮助。优秀的载体就好似一张张载着护肤养分的小魔毯，能将其运送到任何想去的地方，让美丽的魔法自肌肤深处向外绽放。

微囊 肌肤最爱养料包

各种微囊、脂质胶囊是最热门、最普遍的载体。简而言之，此类载体是将有效成分包裹在极小的脂质微粒里，一是亲肤性强，能迅速渗透至肌肤深处，似台球落袋得分；二则能保证护肤成分被稳定而匀速地释放出来，既不会浓度过高，也不会瞬间失效。各种微囊技术被各品牌纷纷抢注专利，可见其宝贵程度更胜成分本身，是肌肤最爱的养料包。

微囊明星逐个数：

1.抗老明星——脂质体奈米极微分子

Dr.brandt推出的产品无一不包含此类独家专利配方，怪不得见效迅速到让人瞠目。

2.舒缓水源——高水分毫微载体

Lanc?觝me水分缘乳液里的明星载体，能瞬间渗入肌肤，持续释放水分，还能镇静肌肤。

3.抗皱先锋——VA ACE脂质胶囊

世界首创的VA ACE脂质胶囊技术，被运用在世界上第一瓶抗皱化妆水中。

4.控油导弹——亲脂性微囊颗粒

8~10微米的亲脂性微囊颗粒，能精确锁定出油区域，真正做到“有的放矢”控制油脂。

5.爆水颗粒——爆水三维微囊

能将很多水质精华锁在乳液状态，用手轻轻打圈按摩，脂质微囊会逐个打开，迸发出无数水滴，吸收迅速还很好玩。

仿细胞 与细胞亲密对话

肌肤最喜欢接受的成分，莫过于和肌肤细胞相似的构造，正所谓：不是一家人，不进一家门。当有效成分成功结合了仿造细胞的载体或有效因子时，肌肤自然会大开绿灯，让吸收畅通无阻。仿细胞类的载体和因子，由于研发科技更高端，生产成本更高，因此此类护肤品多半价格不菲。不过这类产品亲肤性一流，成分的吸收程度也很高，物有所值。

　仿细胞明星逐个数：

1.抗老灵魂——活细胞精华

自La Prairie推出第一款护肤品开始，活细胞精华就成为其产品的灵魂。它由100多种成分组成,几乎完全复制肌肤自身细胞。

2.集体作战——生命精华因子

Lancome的生命华光活肤面霜含有一种特殊的生命精华因子，集中6种精纯活性成分，一一对应地作用于6种肌肤细胞。它进入肌肤可谓驾轻就熟，能全面激活肌肤的各项机能。

3. 美白快车——细胞离子通道维持剂

肌肤之钥CPB受到荣获2003年诺贝尔化学奖的著名离子通道研究的启发，研发出一种独特成分——细胞离子通道维持剂。美白的有效成分与细胞离子通道维持剂相结合，就能够迅速运送至皮肤深层。

导入   为吸收开启随意门

简单的涂涂抹抹每个人都会，可该用什么来推那些徘徊不前的养分一把？如今，很多护肤品自身就能做到通道搭建、有效运载，在日韩和中国港台大热的导入仪更是点石成金的法宝。导入就像在肌肤上开启随意门，让养分随时随地跑进来！

导入仪 推动吸收靠外力

在日韩和我国港台很热门的小型导入仪，国内不少美容高手也拥有。离子导入仪要靠正负极作用才能产生导入效果，而大部分护肤成分并没有经过离子分化，所以效果不明显；相对来说超声波导入仪更值得购买，因为原理简单，大部分精华都适用。

　导入仪使用诀窍：

１． 做导入前一定要彻底清洁皮肤，不能残留任何污垢，否则很有可能导入进去。

２． 选择被导入肌肤的精华，需是品质优良、成分单纯、无色无香的产品，质地稠厚的也不太适合做导入。

３． 在用仪器做导入的时候，最好在导入仪的面板上也涂一点精华液，这样面板能更好地在皮肤表面滑动，不会造成皮肤摩擦过度，从而产生细纹。

保湿 走水路自然更快

关于保湿，以往我们只知道补水和锁水这两大关键词。如今必须更新一下知识库，保湿还有第三个关键词：导湿。想要达到完美的保湿效果，要做到有效导湿，在皮肤的表皮层提高水分的传输速度，而且从肌肤底层到表层，水分都能运输无碍。

导湿明星逐个数：

1.输水通道——水通道蛋白

诺贝尔化学奖揭示水通道蛋白能瞬间让十亿水分子穿过细胞膜，Sisley则发现野生紫罗兰精华能促进这种蛋白生成。

2.天然水渠——水孔蛋白质

Dior水动力同样借助诺贝尔奖成果，研发出水孔蛋白质Aquaporine，它能将肌肤底层的水分源源不断地通过这个“天然水渠”输送到肌肤表层。

电磁能 正负两极吸力强

借助产品里的电磁能量进行有效成分的导入，就像是在脸上安装一台小型的导入仪。虽然听起来有点科教，使用时皮肤也难免会感到一点麻麻的，但利用正负两极打造出的导入效果却是无人能敌，是导入技术当中的快手。

电磁明星逐个数：

1.熨斗眼膜——微电流循环专利技术

ESTEE LAUDER的抗皱眼膜一问世就备受关注，神奇功效来自于“微电流循环专利技术”，能利用电极的作用，将生化蛋白质和矿物精华水推进肌肤。

2.智慧导入——磁解水

LA MER的独家专利磁解水通过正负相吸的电磁原理，能够决定哪些成分往肌肤底层输送，哪些成分留在肌肤表层。

3.击破色素——淡斑离子

Dior雪晶灵系列最高端的产品之一就是淡斑离子贴，通过离子导入的原理，将抗色斑浓缩精华推进表皮的最底层。

点对点 面膜精华不浪费

每个使用面膜的女人都希望面膜上的精华液越多越好，可是如果吸收不进去，精华液只是停留在皮肤表面，敷完后面膜还是很粘稠，那么精华液的量再多也没用。针对这种情况，很多面膜都加入了定点导入的技术，将精华液“点对点”导入皮肤深层。这类面膜使用后，不会觉得皮肤表面粘粘的，而且贴合度也非常棒。

定点明星逐个数：

1.定点定量——水分载体技术

兰蔻的水分缘面膜含有一种特有的载体，能运载养分深入肌肤。面膜敷上之后，其中的水分精华能够定点、定量地释放出来，加倍提高肌肤的吸收能力。

2. 逐寸导入——微纤导入孔

露得清最新的深层保湿面膜，采用了创新的微纤孔面膜布，模仿毛孔设计，每一片上都有14,000个微纤导入孔，以“点对点”的方式将更多水润精华深层导入每寸肌肤，让保湿变得更加到位。

载体+导入   照样可以DIY

如果你手头的护肤品未含有最新的载体和导入技术，如果你觉得购买导入仪花费太大，也不代表你就从此要对这条美丽的“快速通道”说拜拜。曾有美容高手说过：“双手就是最好的导入仪。”只要愿意动手，DIY照样能打造无敌吸收力。

　双手 随身携带的秘密载体

在保养的过程当中，多一个手势、多一次按压，就能够让营养成分更好地被肌肤吸收。

　双手导入的秘诀：

1.加速代谢，帮助吸收：按摩时双手和皮肤轻柔地摩擦，能够使老旧的角质松动，加速角质脱落的速度，让肌肤更有胃口“吃”进营养成分。

2.打开毛孔，清除废物：按摩肌肤能升高肌肤温度，刺激微血管末梢，从而打开毛孔，这时肌肤的交换能力增强，就能将护肤成分吸收进去。

3.放松肌肉，安抚情绪：压力会让脸部肌肉紧绷也会影响细胞的修护能力，水分也会大量流失。按摩能放松肌肉，间接提升肌肤的吸收能力。

　温度 升高1度加速导入

有研究证明，皮肤温度升高1~2度，如发低烧的时候，皮肤的吸收力的确会提高。

温度导入的秘诀：

1.微血管好像肌肤的中转站，负责送入养分排出废物。肌肤温度就像是微血管的“电能”，温度升高，它才能够运转得更好。

2. 利用热水、蒸汽的力量来提升肤温是不错的方法。保鲜膜剪出大概的形状敷在脸上几分钟，也能够帮助肌肤吸收。

3.如果你觉得面膜吸收不到位，可以用一层热毛巾敷在面膜上，然后再覆盖一层干毛巾。虽然难受一点，但是能够防止温度散去，加强吸收。

这款眼部专用菁华美容液，运用了针对浮肿、细纹进行作用的SUPREME AUPRES高弹力者喱配方，使眼周肌肤紧致并得到提升，同时含有高保湿成分及促进血液循环成分，全面改善眼部下方的浮肿、细纹及黑眼圈等肌肤烦恼，缔造明亮紧致的双眸，绽放魅力神采。

     有些人在使用眼霜后，眼底会出现一些白色的小脂肪粒，这并不一定意味着你使用的眼霜过于多油，和你的眼部肌肤不配，有时它们是因你的手势不对，无形中涂的过多而致。

　　1、将很少一点眼霜沾在左右手无名指上。 
　　2、左右手互相摩擦均匀。 
　　3、由外向内在眼总轻轻点上。

眼部肌肤幼薄而敏感，其护理自然也有别于面部其它部位，它要求更加细腻，效果更精准。以前，很多人将面霜涂在眼部，使得其中的油性成分沉积于眼部皮肤下面，形成很难消除的白色脂肪粒，并随着年龄的增长使得眼部肌肤过早出现种种老化迹象，幸好专业养护的眼部保养品应运而生，让人们的美丽愿望一步步实现。

　　1、给自己念一个“9点以后不吃任何东西”的咒语，这意味着不能把晚餐推迟到9点以后或者9点以后还拿不健康的食品来填肚子。安排好你最后一餐正餐和零食的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。

　　2、外出就餐前，先喝一杯蛋白质思慕雪（一种牛奶+果汁饮料，可添加蛋白粉成“蛋白质思慕雪”）。可能蛋白味的思慕雪味道并不好，不过它可以让你饱一段时间，这样你就不会点很多菜了。

　　3、出门的时候，把车停在远一点的地方，增加一点步行的运动量。如果你出门时习惯带着一只背包，那就更好了，运动量会更大。

　　4、放自己一天假。通常星期五是最好的，因为一个星期过去了，任何人都需要休息一下。你可以吃一些平时克制自己不能吃的东西，当然不应该太过沉迷。

　　5、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。

　　6、如果你懒得开炉子煮东西，就用微波炉吧。自己做营养减肥早餐：鸡蛋、蔬菜、低脂奶酪，10分钟搞定。

　　7、把你的胃想像成一团火，如果你不断地为它添加燃料，那么它会一直燃烧，火势猛烈。同样地，运动之后，这团火会烧得更加旺盛，你扔进任何东西，都会烧得更加快。

　　8、周末狂欢之前先做运动。 这样当你晚上吃喝玩乐的时候，就会三思后吃东西了！

　　9、不要把沙拉酱放到沙拉上，而是放在一边，用叉子沾上沙拉酱再去叉沙拉。这样，既可以尝到酱的美味，又不会导致放得太多。

　　10、经常爬楼梯。我的办公室在11楼，而从11楼到地下室有368级楼梯（我数过）。如果我每天跑两趟，就离我的减肥目标不远了。

　　11、不要用高热量的酱料来调味，经常看健康杂志，学会减肥菜式。

　　12、告诉全世界你的减肥目标，让全世界来会激发你的减肥动力。

　　13、找一个减肥伙伴。如果你经常鼓励你的搭档努力达成目标，你的搭档也会鼓励你一起努力。

　　14、设计一张减肥进度的电子表格，然后打印出来贴在办公室人人都能看到的地方，或者家里的墙上。

　　15、放一张你体型最美时候的照片在卧室的梳妆镜上，这样早上起来第一眼就能看到它。或者买一件你必须减肥后才能穿的漂亮衣服，每天试一试，看看你的进步有多大。

　　16、放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是一人份量的那种。当你加班的时候，就可以先吃了这份零食，让自己不至于太饿，但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿。

　　17、餐前喝一杯水，每一餐都是。

　　18、把一盒全麦饼干或者即食麦片放在办公桌上作为零食。不要像同事们那样有事没事吃糖果。

　　19、如果你不把垃圾食品买回家，那么你就不会那么想吃了。在买每一种食品之前，要认真看看营养标签。如果你特别喜欢吃快餐食品，可以浏览餐厅的网站，看看能不能找到食品的脂肪和热量含量。

　　20. 随身带着一根跳绳。特别是在工作时间长的时候，挤出5到10分钟的时间来跳跳绳。这样有助于你在工作时间里锻炼、减肥。

　　由女孩向小女人过渡的青春期，带给你的也许并不都是愉快的体验，其中就包括最让人痛恨的青春痘。不过只要你掌握几步简单的芳香疗法战痘术，仍然可以无拘无束享受青春的欢悦！

　　青春期小女人的大烦恼

　　当原本和男同学打闹嬉戏的小女孩，有一天突然发现自己开始讨厌男孩，刻意绕道躲着男孩，或者变得喜欢议论男孩，甚至发现自己特别喜欢某个男孩时，就表示那神奇美妙的一刻终于到来--小女孩身体里某个有趣的荷尔蒙开始发生作用了。

　　是的，当小女孩的第二性征--乳房隆起、月经来潮--出现时，她就逐渐从小女孩转变成小女人了！

　　可是历经荷尔蒙转变的小女孩，所经历的事情也许不一定都是愉快的。那波涛汹涌的雌性激素和其他那些互为作用的荷尔蒙，可能让她产生讨人厌的青春痘或每个月都得承受一次不舒服或疼痛，但也让小女孩在成长的过程中逐渐学会照顾自己。

　　不过，如果我们能事先预防，或在生理症状已经产生之后采取正确的护理措施，就能让正值青春年华的孩子，既能享受青春所带来的欢乐，又能免于因保养不当而产生的后遗症。

　　发型可以雕塑出更完美的脸型，也可以暴露你的脸型弱点。这里是三种打理的方式，供你修“形”。

　　1.丰满定制

　　如果你希望自己的脸看起来更丰满一些，可以用扁刷从发梢向上两英寸的直发微微向外梳，这样弄出来的造型会让头发略微外翘，你的脸型在别人眼里也就自然“丰满”了。

　　2.瘦削定制

　　将头发的发梢向内吹，圆刷会是很好的助手。这样的发型会使头发向内卷，把脸颊的宽阔之处藏起来，你的脸看起来就会瘦很多。

　　3.比例定制

　　希望你的脖子看起来更修长吗？头发也可以帮上忙！用圆梳把脸颊两侧的头发向外吹，而后面的头发则吹直即可，这样的发型会让你的脖子看起来更长。

摘要：作为一种健康食物，酸奶的健康功效由来已久。专家称研究将在更多更新的领域发掘酸奶的益处。不只是酸奶，森玛女士告诉记者说，任何发酵的乳制品，包括酸乳酒，都含有健康“前生命期”——乳酸菌能够多方面保护你。

　　1、白白滑滑——低脂酸奶

　　美丽建议：一星期3到5次

　　健康加分：

　　作为一种健康食物，酸奶的健康功效由来已久。专家称研究将在更多更新的领域发掘酸奶的益处。不只是酸奶，森玛女士告诉记者说，任何发酵的乳制品，包括酸乳酒，都含有健康“前生命期”——乳酸菌能够多方面保护你。

研究指出酸奶可以降低患乳腺癌的风险。森玛女士指出，“很多有力的证据表明酸奶可以降低刺激性肠胃综合症、消化系统的炎症以及肠胃紊乱——这些症状在女性身上更加明显。”同时，酸奶可以帮助减轻胃溃疡以及阴道传染病。

　　2、美目养颜——含有脂肪的鱼（大马哈鱼、沙丁鱼、鲭）

　　美丽建议：每星期2到3次

　　健康加分：

　　鱼类最大益处在于omega-3脂肪酸，特别是我们所熟知的DHA、EPA。“含有脂肪的鱼类不但对我们身体的细胞膜健康起着至关重要的作用，它同时保护我们免受一系列疾病的危险”罗维尔•塔斯文教授（纽约西奈山医学中心营养专家）指出。

　　“这些威胁包括心脏病、中风、高血压、抑郁症、骨折疼痛、以及一系列与炎症相关的疾病，比如狼疮、风湿性关节炎。”森玛女士指出鱼类可以保护人类抗击老年痴呆症。当今很多食物，包括胡桃、亚麻子油以及一些酱汁的品牌，声称omega-3脂肪酸的益处。而在omega-3脂肪酸里面，只有DHA，EPA能被人体直接吸收。

　　3、天然荷尔蒙——豆类

　　美丽建议：每星期3到4次

　　健康加分：

　　豆类是低脂食物，营养和纤维非常好的来源。豆类拥有的保护功能，可以对抗心脏病以及乳腺癌。同时，豆类对稳定女性荷尔蒙有神奇功效。豆类的食用由来已久，人们可能不会将它视为一种新的健康食物。克斯教授说，事实上，豆类是最健康的食物之一，女性多吃有益。

　　国际杂志关于癌症的研究发现，大多数的豆类，特别是扁豆可以对抗乳腺癌。国际药物档案的研究发现，医生发现心脏病的低发率以及豆类的高摄入量有一定关系。众所周知，这其中包括：豌豆、黄豆、扁豆、花生。

克斯教授说道，豆类含有可溶和不可溶的纤维，有助降低胆固醇。而豆类所含异黄酮有助调节女性荷尔蒙以及减轻女性绝经期和更年期的症状。除了豆奶之外，异黄酮还存在于红三叶草、葛、绿豆、苜蓿芽、鹰嘴豆。豆类富含的蛋白酶禁制因素有助对抗乳腺癌，减慢癌细胞的分化，从而防止肿块形成。

　　4、红润有益——西红柿类（西瓜、红葡萄柚、红脐橙）

　　美丽建议：每星期3到5次

　　健康加分：

　　这些水果中富含的番茄红素，很多报道表明它有助对抗前列腺癌，而更多细致的调查表明，它对女性的健康益处同样巨大。“研究表明番茄红素有效抗击乳腺癌。”专家称，番茄红素同时是强有力的抗氧化剂，有助女性抵抗心脏病。最新研究表明，番茄红素同时可以抵抗太阳光的紫外线伤害，让你看起来更年轻。

　　5、促钙高手——维他命D（来自低脂奶或橙汁）

　　美丽建议：每天至少摄入400IU维他命D

　　健康加分：

　　维他命D有助骨骼钙质的吸收。森玛女士说，维他命D可降低骨质疏松的风险、糖尿病风险、以及多发性硬化、乳腺肿瘤、直肠肿瘤、以及卵巢肿瘤。事实上，最近来自加利福利亚胜地哥大学的研究表示，在美国，维他命D的潜在已经防止二分之一乳腺癌、直肠癌、以及卵巢癌。

　　森玛女士告诉记者，一项研究预示，众多女性可能缺乏维他命D。“在户外晒太阳然后涂防晒剂，这样阻碍维他命D的合成，从而导致很多女性对此类营养素的过低摄入量到达危险线。”

　　6、酸酸甜甜——莓类（蓝莓，草莓，曼越橘）

　　美丽建议：每星期3到4次

　　健康加分：

　　与酒的作用相类似，这些水果所含的花青素可以保护你的身体抗癌，同时有效修复细胞。克斯教授说到，研究表明花青素可以降低以下癌症的风险：乳腺癌，胃肠癌。

　　莓子类食物提供强大的抗氧化保护，不但保护心脏，同时也抗击皮肤年龄老化，由内而外。克斯教授告诉记者，曼越橘可以帮助女性降低尿道感染的危机。莓类所含的营养素以及叶黄素可以帮助保护视力。

　　1、给自己念一个“9点以后不吃任何东西”的咒语，这意味着不能把晚餐推迟到9点以后或者9点以后还拿不健康的食品来填肚子。安排好你最后一餐正餐和零食的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。

　　2、外出就餐前，先喝一杯蛋白质思慕雪（一种牛奶+果汁饮料，可添加蛋白粉成“蛋白质思慕雪”）。可能蛋白味的思慕雪味道并不好，不过它可以让你饱一段时间，这样你就不会点很多菜了。

　　3、出门的时候，把车停在远一点的地方，增加一点步行的运动量。如果你出门时习惯带着一只背包，那就更好了，运动量会更大。

　　4、放自己一天假。通常星期五是最好的，因为一个星期过去了，任何人都需要休息一下。你可以吃一些平时克制自己不能吃的东西，当然不应该太过沉迷。

　　5、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。

　　6、如果你懒得开炉子煮东西，就用微波炉吧。自己做营养减肥早餐：鸡蛋、蔬菜、低脂奶酪，10分钟搞定。

　　7、把你的胃想像成一团火，如果你不断地为它添加燃料，那么它会一直燃烧，火势猛烈。同样地，运动之后，这团火会烧得更加旺盛，你扔进任何东西，都会烧得更加快。

　　8、周末狂欢之前先做运动。 这样当你晚上吃喝玩乐的时候，就会三思后吃东西了！

　　9、不要把沙拉酱放到沙拉上，而是放在一边，用叉子沾上沙拉酱再去叉沙拉。这样，既可以尝到酱的美味，又不会导致放得太多。

　　10、经常爬楼梯。我的办公室在11楼，而从11楼到地下室有368级楼梯（我数过）。如果我每天跑两趟，就离我的减肥目标不远了。

　　11、不要用高热量的酱料来调味，经常看健康杂志，学会减肥菜式。

　　12、告诉全世界你的减肥目标，让全世界来会激发你的减肥动力。

　　13、找一个减肥伙伴。如果你经常鼓励你的搭档努力达成目标，你的搭档也会鼓励你一起努力。

　　14、设计一张减肥进度的电子表格，然后打印出来贴在办公室人人都能看到的地方，或者家里的墙上。

　　15、放一张你体型最美时候的照片在卧室的梳妆镜上，这样早上起来第一眼就能看到它。或者买一件你必须减肥后才能穿的漂亮衣服，每天试一试，看看你的进步有多大。

　　16、放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是一人份量的那种。当你加班的时候，就可以先吃了这份零食，让自己不至于太饿，但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿。

　　17、餐前喝一杯水，每一餐都是。

　　18、把一盒全麦饼干或者即食麦片放在办公桌上作为零食。不要像同事们那样有事没事吃糖果。

　　19、如果你不把垃圾食品买回家，那么你就不会那么想吃了。在买每一种食品之前，要认真看看营养标签。如果你特别喜欢吃快餐食品，可以浏览餐厅的网站，看看能不能找到食品的脂肪和热量含量。

　　20. 随身带着一根跳绳。特别是在工作时间长的时候，挤出5到10分钟的时间来跳跳绳。这样有助于你在工作时间里锻炼、减肥。

摘要：作为一种健康食物，酸奶的健康功效由来已久。专家称研究将在更多更新的领域发掘酸奶的益处。不只是酸奶，森玛女士告诉记者说，任何发酵的乳制品，包括酸乳酒，都含有健康“前生命期”——乳酸菌能够多方面保护你。

　　1、白白滑滑——低脂酸奶

　　美丽建议：一星期3到5次

　　健康加分：

　　作为一种健康食物，酸奶的健康功效由来已久。专家称研究将在更多更新的领域发掘酸奶的益处。不只是酸奶，森玛女士告诉记者说，任何发酵的乳制品，包括酸乳酒，都含有健康“前生命期”——乳酸菌能够多方面保护你。

研究指出酸奶可以降低患乳腺癌的风险。森玛女士指出，“很多有力的证据表明酸奶可以降低刺激性肠胃综合症、消化系统的炎症以及肠胃紊乱——这些症状在女性身上更加明显。”同时，酸奶可以帮助减轻胃溃疡以及阴道传染病。

　　2、美目养颜——含有脂肪的鱼（大马哈鱼、沙丁鱼、鲭）

　　美丽建议：每星期2到3次

　　健康加分：

　　鱼类最大益处在于omega-3脂肪酸，特别是我们所熟知的DHA、EPA。“含有脂肪的鱼类不但对我们身体的细胞膜健康起着至关重要的作用，它同时保护我们免受一系列疾病的危险”罗维尔•塔斯文教授（纽约西奈山医学中心营养专家）指出。

　　“这些威胁包括心脏病、中风、高血压、抑郁症、骨折疼痛、以及一系列与炎症相关的疾病，比如狼疮、风湿性关节炎。”森玛女士指出鱼类可以保护人类抗击老年痴呆症。当今很多食物，包括胡桃、亚麻子油以及一些酱汁的品牌，声称omega-3脂肪酸的益处。而在omega-3脂肪酸里面，只有DHA，EPA能被人体直接吸收。

　　3、天然荷尔蒙——豆类

　　美丽建议：每星期3到4次

　　健康加分：

　　豆类是低脂食物，营养和纤维非常好的来源。豆类拥有的保护功能，可以对抗心脏病以及乳腺癌。同时，豆类对稳定女性荷尔蒙有神奇功效。豆类的食用由来已久，人们可能不会将它视为一种新的健康食物。克斯教授说，事实上，豆类是最健康的食物之一，女性多吃有益。

　　国际杂志关于癌症的研究发现，大多数的豆类，特别是扁豆可以对抗乳腺癌。国际药物档案的研究发现，医生发现心脏病的低发率以及豆类的高摄入量有一定关系。众所周知，这其中包括：豌豆、黄豆、扁豆、花生。

克斯教授说道，豆类含有可溶和不可溶的纤维，有助降低胆固醇。而豆类所含异黄酮有助调节女性荷尔蒙以及减轻女性绝经期和更年期的症状。除了豆奶之外，异黄酮还存在于红三叶草、葛、绿豆、苜蓿芽、鹰嘴豆。豆类富含的蛋白酶禁制因素有助对抗乳腺癌，减慢癌细胞的分化，从而防止肿块形成。

　　4、红润有益——西红柿类（西瓜、红葡萄柚、红脐橙）

　　美丽建议：每星期3到5次

　　健康加分：

　　这些水果中富含的番茄红素，很多报道表明它有助对抗前列腺癌，而更多细致的调查表明，它对女性的健康益处同样巨大。“研究表明番茄红素有效抗击乳腺癌。”专家称，番茄红素同时是强有力的抗氧化剂，有助女性抵抗心脏病。最新研究表明，番茄红素同时可以抵抗太阳光的紫外线伤害，让你看起来更年轻。

　　5、促钙高手——维他命D（来自低脂奶或橙汁）

　　美丽建议：每天至少摄入400IU维他命D

　　健康加分：

　　维他命D有助骨骼钙质的吸收。森玛女士说，维他命D可降低骨质疏松的风险、糖尿病风险、以及多发性硬化、乳腺肿瘤、直肠肿瘤、以及卵巢肿瘤。事实上，最近来自加利福利亚胜地哥大学的研究表示，在美国，维他命D的潜在已经防止二分之一乳腺癌、直肠癌、以及卵巢癌。

　　森玛女士告诉记者，一项研究预示，众多女性可能缺乏维他命D。“在户外晒太阳然后涂防晒剂，这样阻碍维他命D的合成，从而导致很多女性对此类营养素的过低摄入量到达危险线。”

　　6、酸酸甜甜——莓类（蓝莓，草莓，曼越橘）

　　美丽建议：每星期3到4次

　　健康加分：

　　与酒的作用相类似，这些水果所含的花青素可以保护你的身体抗癌，同时有效修复细胞。克斯教授说到，研究表明花青素可以降低以下癌症的风险：乳腺癌，胃肠癌。

　　莓子类食物提供强大的抗氧化保护，不但保护心脏，同时也抗击皮肤年龄老化，由内而外。克斯教授告诉记者，曼越橘可以帮助女性降低尿道感染的危机。莓类所含的营养素以及叶黄素可以帮助保护视力。